Uso adequado de mochilas

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o uso inadequado de mochilas é um dos motivos que levam 85% da população a sofrer de dores nas costas. A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia diz que o ideal é que a criança ou adolescente carregue até 10% do peso corporal. Ex: Se a criança tiver 50kg o peso da mochila escolar não deve ultrapassar 5kg. Melhor tipo é o que contém duas alças reforçadas e acolchoadas. Elas distribuem o peso e sustentam melhor o acessório na posição correta – encostada na altura da lombar. Os tipos com rodinha são uma boa opção, mas devem ser usados pelos alunos que estudam em locais sem muitas escadas.

Colchões

Dormir em colchões muito duros ou no chão além de não prevenir dores nas costas, pode favorecê-las, já que pode prejudicar a postura durante o sono. “Mais importante que a densidade do colchão é o jeito de dormir”, ressalta Rentato Ueta. “A melhor posição para dormir é de lado, com um travesseiro entre as pernas, e devemos evitar ao máximo dormir de bruços, que é a pior posição”, completa. O travesseiro que usamos também influencia em dores na coluna: independente de seu tamanho ou densidade, o travesseiro deve deixar o pescoço em uma posição neutra. “O colchão que não recomendamos efetivamente é aquele que já está velho, que já se moldou ao corpo do paciente.” Antes de comprar um colchão novo, verifique numa loja especializada se a densidade do colchão é adequada para o seu peso.