1) Alongamentos
Estes são os exercícios mais indicados. Devem ser praticados de forma tranqüila e cuidadosa, no mínimo três vezes por semana. Os exercícios de alongamento têm efeitos benéficos importantes se praticados regularmente. Um deles é o aumento do comprimento das fibras musculares, o que proporciona relaxamento. Além disso, melhoram a flexibilidade, a condução dos impulsos nervosos e a circulação sanguínea nos tecidos musculares. O alongamento também atua no humor do paciente, modificando a percepção de sua dor e aumentando a coordenação.
2) Movimentos biomecanicamente corretos
Como realizar transferências na cama:
- Deite-se de lado
- Flexione e tire os seus joelhos da cama em direção ao chão, de maneira suave
- Apóie-se nos braços, e não na coluna, para se levantar. Para se deitar, repita o movimento de maneira inversa.
Ao realizar movimentos rotatórios:
- Posicione um pé anterior ao outro
- Procure rodar movimentando os membros inferiores e não a coluna, retirando os pés do chão.
Relaxamento e alívio do estresse:
- Procure reservar algumas horas do seu dia para realizar atividades que lhe causem prazer e satisfação.
- Realize atividades de relaxamento corporal e mental, o que acarretará menos tensões musculares.
- Lembre-se: dor nas costas não pode pôr fim às atividades que lhe trazem satisfação, inclusive sexual.
